PM_RISCALDAMENTO
PREMESSA
Il riscaldamento mentale è la prima fase dell’allenamento. Esso si compone di 4 fasi:
- Respirazione
- Scarico e rilassamento muscolare
- Connessione emisfero destro con quello sinistro
- Esercizi di nitidezza delle rappresentazioni mentali
1. ESERCIZIO: LA RESPIRAZIONE
La respirazione ha una funzionalità fisiologica, ossia attraverso il fisico riesco a modificare quegli stati emotivi che Attraverso qui e ora.
ESERCIZIO 1
Effettua 21 inspirazioni ed espirazioni profonde, dove in fase di inspirazione senti il diaframma che si apre, mentre in fase di espirazione percepisci che il diaframma si chiude
2. ESERCIZIO :SCARICO E RILASSAMENTO MUSCOLARE
L’esercizio di scarico e rilassamento muscolare ha la funzione di rilassare i muscoli, per accedere esclusivamente alla mente.
ESERCIZIO 1
RILASSAMENTO PROGRESSIVO
Il rilassamento muscolare è il 2° passo per lo scarico mentale, occorre che ti posizioni in modo sdraiato o comodamente seduto e ti concentri sul rilassamento delle seguenti parti del tuo corpo:1. Dita del piede:
1. Dita del piede
2. Pianta del piede
3. Collo del piede
4. Polpacci
5. Gambe ( parte posteriore)
6. Gambe ( parte anteriore)
7. Glutei
8. Bacino anteriore
9. Schiena
10. Schiena ( doppia croce)
11. Addome
12. Braccia dx e sx
13. Collo
14. Muscoli cervicali
15. Testa
16. Fronte
17. Viso
18. Muscoli mascellari
19. Labbra
20. Mento
21. Sottocollo
ESERCIZIO 2
MASSAGGIO CORPOREO
Questo esercizio si svolge attraverso l’immaginazione.
Occorre immaginare che le nostre 2 dita della mano destra e sinistra (indice), massaggino le parti del corpo, in modo particolare quelle parti che sentiamo maggiormente affaticate e stanche.
ESERCIZIO 3
CONNESSIONE EMISFERO DESTRO E SINSTRO
Il nostro cervello è composto da 2 emisferi, destro e sinistro, con funzioni diverse. Quello destro è addetto a svolgere funzioni razionali, quello sinistro funzioni irrazionali. occorre metterli in connessione, questo avviene facendo ruotare gli occhi.
Esercizio:
1) Muovi gli occhi da destra verso sinistra e da sinistra verso destra
2) fai muovere gli occhi in maniera circolare in senso orario e antiorario
3) Fai muovere gli occhi in diagonale dal basso verso l’alto e viceversa, sia per la diagonale destra che sinistra
ESERCIZIO 4 : NITIDEZZA RAPPRESENTAZIONI MENTALI
Ognuno di noi produce, ogni giorno, circa 50.000 rappresentazioni mentali ( immagini, suoni e sensazioni) .Quindi vediamo nella nostra mente scene, parliamo con noi stessi e riproduciamo suoni o dialoghi con altre persone, oppure sentiamo sensazioni, magari relativamente ad una pietanza o altro. Diviene fondamentale che queste rappresentazioni mentali siano nitide. Con dei programmi per fotografie, ad esempio, puoi rendere l’immagine nitida o sfocata,un suono può essere stereofonico o meno. Diviene fondamentale creare rappresentazioni mentali con modalità nitide.
A)ESERCIZI PER MIGLIORARE LA NITIDEZZA VISIVA
Concentratevi prima sulla forma e poi sui particolari , raffigurandovi nella mente, relativamente a:
1. Un volto noto
2. Un cane che corre
3. Un tramonto
4. Un ruscello che mormora
5. Una tastiera del computer
6. Uno spazzolino da denti
7. Un’ amico di infanzia
8. La vostra camera da letto
9. Un’aquila che vola
10. Una goccia di rugiada
11. Una grossa quercia
12. Una vetta innevata
13. Il vostro paio di scarpe preferito
14. ……………………………………..
B) ESERCIZI PER MIGLIORARE LA NITIDEZZA AUDITIVA
Concentratevi prima sulla suono e poi sui particolari , raffigurandovi nella mente I SEGUENTI SUONI:
a) Suonate nel vostro orecchio mentale 5 pezzi musicali a voi graditi
b) Suonate cinque suoni uditi in natura ( pioggia, vento, cascata, onde del mare, silenzio)
c) Suonate cinque suoni uditi in automobile
d) Suonate cinque soni prodotti da animali
e) Suonate cinque suoni astratti suoni gioiosi, luce, suoni agrodolci ecc…
C)ESERCIZI PER MIGLIORARE LA NITIDEZZA TATTILE
Concentratevi prima sulla forma e poi sui particolari , raffigurandovi nella mente le seguenti sensazioni con il tatto:
a) Create l’immagine tattile di fare la doccia
b) Create l’immagine tattile di vestirvi
c) Create l’immagine tattile di fare toccare la palla
d) Create l’immagine tattile del prato sottostante
e) Create l’immagine tattile di sentire diversi tipi di tessuto
D)ESERCIZI PER MIGLIORARE LA NITIDEZZA GUSTATIVA
Concentratevi prima sul gusto e poi sui particolari , raffigurandovi nella mente, relativamente a:
a) Create l’immagine del gusto di carne/pesce
b) Create l’immagine del gusto di verdure
c) Create l’immagine del gusto di frutta
d) Create l’immagine del gusto di menta
e) Create l’immagine del gusto di limone
f) Create l’immagine del gusto di …………………
E)ESERCIZI PER MIGLIORARE LA NITIDEZZA OLFATIVA
Concentratevi prima sull’odore e poi sui particolari , raffigurandovi nella mente, relativamente a:
a) Create l’immagine dell’ odore di CIBO
b) Create l’immagine dell’ odore di fiori
c) Create l’immagine dell’ odore di alberi
d) Create l’immagine dell’odore di mare
e) Create l’immagine dell’odore di fumo di candela
f) Create l’immagine dell’ odore di acqua
